瑜伽垫的标准尺寸是61cmx173cm，这是国内最常见的规格。还有一些不同尺寸的瑜伽垫，比如阿迪达斯出口日本的TPE垫子，尺寸是65x175cm。根据需要，还有其他尺寸可供选择。

瑜伽垫的厚度多种多样，常见的有3毫米、4毫米、5毫米、6毫米和7毫米。6毫米的厚度是标准，适合初学者使用。TPE材质的瑜伽垫可以做到10毫米厚，非常柔软。

个人的选择取决于所练习的瑜伽类型。不同的瑜伽流派，重点不同，所需瑜伽垫的特性也会有所差异。如果练习的是以柔韧性训练为主的瑜伽，并且大部分时间都在垫子上坐着，那么选择厚一些、软一些的垫子会更舒适。

在选择瑜伽垫时，需要根据个人需求来定。初学者可以选择6毫米厚的垫子，国内尺寸为173X61。有一定基础的练习者可以选择3.5毫米到5毫米厚的垫子。建议购买重量在1300克以上的垫子，因为有些厂家为了降低成本可能会偷工减料。