1. 乳胶枕应每3到4年更换一次。这种枕头因其良好的弹性和透气性而受到青睐，表面平滑，且难以成为隐脊迟瞒虫的寄居地，特别适合过敏体质的人使用。因此，其使用寿命相对较长。

2. 羽绒枕建议每2到3年更换一次。由于其采用动物性纤维，具有很好的蓬松性和透气性，但过敏体质或易出汗的人应谨慎使用。需要注意的是，羽绒枕遇水易结球，建议每两周清洗一次。

3. 茶叶枕、荞麦枕等天然材料制成的枕头应每年更换一次。这些枕头通常具有良好的透气性和吸湿性，但随着时间的推移，其性能可能会降低。

4. 化纤枕建议每3个月更换一次。这类枕头容易因长期压力而结块，建议每月进行一次日晒消毒，并在枕头变硬或出现异味时及时更换。

枕头的正确使用方法：

- 平躺（仰睡）时，应使用一个枕头从头部一直垫到脖子，避免将枕头垫到肩膀上，以免颈椎受到压迫；同时，避免只让一半的后脑勺接触枕头，以免颈椎悬空。另外，可以在两膝下方垫一个小枕头，帮助膝关节处于轻度屈曲状态，从而放松。

- 侧睡时，由于肩部宽度会使头颈部悬空，枕头的高度应加倍，可以将两个枕头迭放使用。对于靠近床边的一条腿，可伸直放置，另一条腿弯曲，并在两膝间夹一个小枕头，有助于腰部放松，使睡眠更加舒适。