跑步机一次跑多久，这取决于个人的身体状况和锻炼目标。

一般来说，每次跑步的时间应该在30分钟到60分钟之间。具体的跑步时长需要根据个人情况来调整。如果是刚开始使用跑步机的新手，建议每次跑步时间在30分钟左右，然后根据身体适应程度逐渐增加时间。如果是经常锻炼的人群，可以根据自身情况将跑步时间控制在45分钟到60分钟之间。

重要的是要合理分配跑步的强度和速度。可以根据自身情况选择慢跑、中速跑或快跑，并交替进行。在跑步过程中，要保持适当的休息和恢复时间，避免过度疲劳和受伤。

此外，跑步机的使用频率也应适中。每周进行三到四次跑步是比较理想的选择，这样可以确保给身体足够的休息时间，避免过度训练导致的伤害。同时，结合其他运动方式和力量训练，可以更全面地提升身体的健康水平。

总之，跑步机一次跑多久取决于个人的身体状况、锻炼目标和适应能力。建议根据自身情况合理安排跑步时间和强度，并结合适当的休息和其他运动方式，以达到最佳的锻炼效果。同时，在使用跑步机时，注意安全使用规则，避免意外发生。