乳胶枕建议每3至5年更换一个。

以下是详细的解释：

乳胶枕的材质特点决定了其使用寿命。乳胶枕主要由天然乳胶制成，具有良好的吸湿、透气、抑菌等特性。然而，随着时间的推移，乳胶枕会受到外部环境如空气、温度、湿度等因素的影响，逐渐出现氧化和材质变化。

乳胶枕的磨损和变形问题。长期使用后，乳胶枕可能出现表面磨损、小裂纹或轻微变形，这可能导致睡眠质量下降。特别是对于长期使用或频繁使用乳胶枕的人群来说，枕头可能会出现更快的老化现象。

更换乳胶枕对健康的重要性。考虑到乳胶枕与人体的直接接触，长时间使用可能导致细菌滋生或材质变化导致的过敏风险增加。因此，定期更换乳胶枕能够减少健康风险，保证良好的睡眠质量。

总的来说，为了确保乳胶枕的性能和保持健康的睡眠环境，建议每3至5年更换一个新的乳胶枕。对于使用频率更高或已经出现明显磨损迹象的乳胶枕，可能需要更频繁地更换。同时，日常使用中也要注意保养和维护，以延长乳胶枕的使用寿命。