正常使用卷发棒对头发的危害并不大，但应避免长时间使用卷发棒并注意使用方法。卷发棒的原理是用高温使头发产生弯折弧度，以达到美发造型的目的。相比使用化学试剂卷发，卷发棒对头发的损伤相对较小，但也需要注意使用时间和方法。卷发棒在使用时的瞬间温度可超过145摄氏度，因此应避免使卷发棒长时间停留在头发上，以免过高的温度对发质造成损伤，如烫伤毛鳞片导致头发干枯等，同时对头皮的刺激性也更大。一般而言，使用卷发棒的时间应控制在3-5秒左右。

在使用卷发棒时，应注意以下几点：

1. 在头发半湿时使用。为了让卷发棒更好地发挥作用，最好在洗完头发后，头发半干时使用。此时头发湿润顺滑，使用卷发棒可以更好地定型，更容易打造出曲线效果。卷发器使用后，头发可以自然风干，漂亮的自然卷发就会呈现出来。

2. 注意区分大中小卷发器。了解卷发器的类型是使用卷发器过程中最重要的一点。卷发器一般分为大、中、小三种。卷刘海时一般使用小卷发器，这样更容易打造空气刘海。在头发的中段或发尾，可以使用中型或大型卷发器，打造知性的波浪卷发。

3. 注意卷发棒的使用时间。卷发器尽量不要使用太久。但如果只需要微卷的效果，十到十五分钟即可。如果希望曲线美更持久，至少需要二十分钟。

以上内容参考：百度百科-卷发棒