棉床垫建议每3到5年更换一次。

棉床垫的具体更换周期取决于多个因素。以下是关于棉床垫更换周期的解释：

1. 棉床垫的使用寿命：棉床垫经过长时间使用，会出现磨损、变形等现象，影响使用体验和健康。一般来说，棉床垫的使用寿命在3到5年左右。

2. 个人使用习惯和环境：如果床垫使用频繁，每天有大量使用时间，或者生活在潮湿环境下，棉床垫更容易受到损坏和细菌滋生，因此可能需要提前更换。

3. 棉床垫的品质和保养情况：高品质的棉床垫使用寿命相对较长，适当的保养也能延长其使用寿命。如果棉床垫保养得当，且品质优良，使用寿命可能会超过5年。

此外，如果棉床垫出现以下情况，建议及时更换：

1. 棉床垫表面磨损严重，出现明显的凹陷或凸起。

2. 棉床垫受潮、发霉或有异味，可能引发健康问题。

3. 睡眠质量明显下降，可能与棉床垫的老化有关。

总之，为了确保舒适和健康的睡眠环境，建议每3到5年更换一次棉床垫。同时，根据个人使用习惯、环境和棉床垫的实际情况，适时调整更换周期。定期对棉床垫进行清洁和保养，可以延长其使用寿命，创造更舒适的睡眠环境。