1、睡眠时长与空调定时

根据国家睡眠研究中心的数据，成年人每晚的睡眠时间应该控制在7-9小时左右，具体时长还需要根据个人的身体状况和生活习惯做出调整。因此，晚上睡觉空调定时的时间也需要根据个人情况而定。

如果你喜欢早睡早起，那么将空调定时在晚上11点到早上6点之间比较合适，这样不仅满足了睡眠所需的舒适温度，也不会对身体造成过度损伤。而如果你有睡眠障碍或者需要加班熬夜，可以将空调定时延迟到凌晨1-2点，这样可以尽可能地保证睡眠质量。

2、室内温度和湿度的影响

睡眠时需要保证室内温度和湿度的适宜，过高或过低的温度和湿度都会影响睡眠质量。因此，晚上睡觉空调定时的时间也应该考虑室内的温度和湿度。

夏季空调定时可以将温度调节在24-26℃左右，湿度控制在50%-60%左右，这样既能够保证睡眠质量，又能够降低空调对身体的影响。而冬季空调定时的温度可以适当调低，在18-20℃左右，湿度控制在40%-50%之间，这样不仅可以保持室内空气的清新，也可以保证睡眠质量。

3、空调定时和能耗的平衡

空调定时的时间也需要考虑能耗和节能的平衡，避免不必要的浪费。如果在睡眠模式下使用空调，通常比普通模式下节约能源约20%左右，因此可以适当选择睡眠模式。

如果条件允许，还可以考虑使用智能空调，利用智能定时功能进行节约能源。为了保证节能效果，需要根据个人的作息时间和空调的使用情况来调节空调定时的时间，避免不必要的能源浪费。

4、注意事项

晚上睡觉空调定时需要注意以下几点：

首先，空调应该定时关机，不应该一直开着。因为长时间使用空调不仅对身体不利，还会造成能耗浪费。

其次，空调定时的时间应该根据个人情况和室内环境来进行调节。如果室内温度和湿度已经达到了适宜的范围，那么可以不用一直开着空调。而如果室内空气不流通，需要定时开窗通风，避免长时间使用空调。

最后，空调定时需要定期清洗和保养，避免积尘或者霉菌等对身体带来的危害。同时，要注意室内通风和空气清新，保证睡眠环境的健康。