在冬季，适时的晒太阳对于获取维生素D和提升心情至关重要。以下是改进后的段落：

1. 选择正确的时间段进行日晒。上午9点到10点以及下午3点到4点是日晒的最佳时段，因为此时阳光中的紫外线B（UVB）有助于身体产生维生素D。在寒冷的冬季，可以选择在11点到12点之间晒太阳，以适应较短的日照时间。

2. 确保直接接触阳光。晒太阳时，应让皮肤直接暴露在阳光下，避免隔着玻璃或衣物进行日晒。如果担心脸部晒黑，可以选择晒手和腿部，或者转身晒后背。

3. 控制日晒时长。每次晒太阳的时间不宜过长，大约半小时左右即可。晒一会儿太阳后，可以选择在树荫下休息，再继续晒太阳。

4. 注意日晒时的着装。避免穿着白色衣物晒太阳，因为白色会反射紫外线，可能对皮肤造成伤害。相反，穿着红色衣物可以吸收较强的短波紫外线。同时，在晒太阳时，最好不戴帽子，但可以佩戴墨镜以保护眼睛。

5. 日晒后要补充水分和营养。晒完太阳后，应多喝水并摄入新鲜水果和蔬菜，以帮助身体恢复和补充日常所需的维生素和矿物质。