我是一周保持4-5次的频率，因个人实际的身体状况和时间来定不要刻意的勉强自己。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。也不一定刻意的要把训练场所都定在健身房，只有有锻炼的想法在家也可以进行一定的自重训练。锻炼也要配合一定的饮食计划和充分的休息，才能够达到你想要的最好的效果。每天都给自己订好当天的训练计划不要没有头绪的去训练。