一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。

一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。

以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。