一、泡多久

枸杞泡水喝不需要泡太久。如果是泡在80度的水里，那就泡10分钟左右，就可以喝了。泡水最好一天换一次，每次用量不要太多，10-30克左右。另外，建议食用。如果你不吃饭，只喝泡水，那么它的作用就比较小，微乎其微。泡好的水可以喝一天，早晚都可以吃

二、怎么吃效果好

1.炒粥：含有多种微量元素和维生素，营养价值高。很多人都是泡在水里喝，但是里面含有的很多维生素都是水溶性的，加热容易破坏。建议在煮饭或者做粥的时候加点食材，这样效果更好。2.直接咀嚼：吃的时候可以洗净后直接放在嘴里咀嚼，这样里面所含的营养成分可以更好的被吸收，发挥更大的作用。但咀嚼时注意少量，否则会营养过剩。3.打豆浆：日常生活中打豆浆时，可以放一小把，这样也能使其中所含的营养成分挥发，被人体吸收。三。注意事项虽然营养价值很高，但是吃法很多。但需要注意的是，无论用哪种方法，都不能过度。否则容易上火，流鼻血，对身体不利。