1. 晒后背：光着身子晒太阳效果更好，但在紫外线强度大或环境温度高时，穿着衣服晒背为宜，以防皮肤晒伤。

2. 晒太阳补阳气时长：因人而异。一般建议持续晒太阳以达到更好的补阳效果。

3. 晒背补阳气时长：每次建议15-20分钟。根据个人耐受程度调整时间，初次晒背者应减少时间，以感觉舒适微汗为宜。

4. 夏天晒背最佳时间：上午7-8点或下午3点之后。避免在温度高时晒背，早上紫外线强度低，适合初次晒背者；下午紫外线强度相对强，适合有晒背经验或体质好的人。