1. 游泳是一项适合各种体型人群的全身体育活动。由于水中的浮力作用，游泳时对关节和肌肉的压力较小。这项运动能够有效消耗热量，是减肥的好方法，并且能够锻炼到身体的多个部位，有助于燃烧全身脂肪。

2. 快步走是一种简单且适合的有氧运动。每天坚持快步走 30 分钟，可以带来与慢跑或其他快节奏运动相似的健康益处，例如预防中风、糖尿病、心脏病等疾病。快步走的强度以能够在 12 分钟内走完 1 英里（约 1600 米）为标准，增加快步走的时间还可以进一步降低中风的风险。

3. 瑜伽通过缓慢而有深度的动作来伸展身体，增强柔韧性和平衡感。瑜伽练习可以促进血液循环，加快新陈代谢，对减肥和塑形有良好效果。瑜伽中的平板支撑等动作特别有助于锻炼腹部核心肌群和平衡能力。

4. 平板支撑等身体支撑类运动，能有效锻炼手臂、腰部、腿部的肌肉，加速脂肪燃烧。坚持进行半小时的平板支撑类运动，可以消耗大量热量。俯卧平板支撑和侧平板支撑是两种不同的练习，可以隔天进行，以获得最佳效果。

运动对健康的好处包括提升肺活量、增强心脏功能、改善血脂状况、保持血管健康、提升情绪等。它不仅有助于减肥，还能使身材更加匀称，是塑造理想体型的有效方式。