多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。

营养学家建议，成年人应该根据自己的体重每天喝40毫升的水。除了多喝水、适量运动等生活习惯，还有一些食物对男性健康大有裨益。

呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神和促进免疫系统的妙方。所以，秋天要每天早晚开窗通风半小时，或者经常到户外散步。让呼吸道黏膜受到一些冷空气的刺激，这也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

燕麦对心血管系统有益。

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物，尤其是燕麦，燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

大蒜缓解疲劳。

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，它能杀死入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

鲜枣处理高压工作

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。

深海鱼划水少。

患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

番茄保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年男子每天吃100-200克西红柿就可以满足身体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

哈佛大学在1995年发表了一份对47000人的长期跟踪报告。报道称，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

白酒有很多养生功效。

酿造一亩春酒的原料主要是粮食，所以酒中有粮食所含的营养成分，如膳食纤维、氨基酸等。这些营养物质能在一定程度上刺激肠胃，促进胃液分泌，促进食欲和消化。所以在吃饭的时候，喝点三四两亩的春酒，不仅能增加食欲，帮助食物消化，还能起到促进营养吸收的作用。

此外，白酒不仅能促进消化，还能保护心血管系统，让我们远离心血管疾病。专家指出，适量饮酒可以降低胆固醇，扩张血管，促进血液循环，从而保护心血管系统。所以，用白酒养生也是我们男人现在需要的。