这是因为你的脚踝关节没有打开，所以才会这样。先把肩背腰和髋、膝、脚踝这些关节拉开以后，再进行莲花坐的学习。建议先从瑜伽基础开始练习，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，即从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功。在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨。其次增加自己的柔润性练习，加强小肌肉群的耐力练习，初学者若无丽盘腿坐，单盘即可， 动作完成后，脸部的表情夸大些。放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。如果是第一次接触瑜伽 建议是到专业的瑜伽馆练习才能有效的避免伤害 同时避免走弯路 想要练习莲花坐 建议可以从半莲花膝部练习开始 《想必你买的瑜伽书上都有详细的动作分解》 莲花坐的坐姿需要的是髋关节。膝关节和脚腕的灵活 半莲花膝部练习着重锻炼的就是这几个部位。 切记在练习过程中只需在自己身体的极限边缘温和的伸展身体即可 避免过于用力而造成对身体的伤害 如果腰背由于在腹部略微收紧并用力后仍无法挺直或感觉到吃力的完成坐姿 建议可以在坐姿过程中在臀部下方垫上个小垫子或适中的毯子（不要太高）也可以通过对腰背部的锻炼 让这个部位变得更加强壮。必须遵循循序渐进的原理 不能操之过急。