腰部软主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的弹性好延展性好，但是肌肉或韧带的弹性或韧性的练习需要长时间的锻炼才可以达到较好的情况，平时可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每一项的练习都要有一定的量，练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好。