一般而言，卧室温度维持在20℃至23℃区间内对于休息最为适宜。若温度低于20℃，人们通常会蜷缩身体并拉紧被子以保持温暖；而温度超过23℃，则可能感到热并需要调整被子。在冬季，如果室内温度过低，即便在被子覆盖下，暴露在外的身体部位和面部仍会感到寒冷，这可能导致不自觉地采用蒙头睡觉的方式，不利于呼吸新鲜空气。

此外，入睡速度与被窝温度密切相关。研究发现，被窝温度在32℃至34℃之间，人们最容易进入睡眠状态。如果被窝温度过低，需要花费更长时间用体温焐热，这不仅消耗身体热量，而且寒冷的刺激可能导致大脑皮层兴奋，延迟入睡时间或影响睡眠质量。

被窝内的相对湿度最好保持在50%至60%之间。为了保持温暖，被子应避免漏风，选择适当大小的被子为宜。

综上所述，要打造一个优质的卧室环境，必须满足多个条件：维持20℃的室温、合适的湿度、防风的被子等，这些都是确保舒适睡眠的关键因素。