臂力器锻炼多久取决于个人目标和身体状况。

使用臂力器进行锻炼时，每个人的锻炼目标和身体状况都不同，因此锻炼的时间长度也会有所不同。

1. 个人目标决定锻炼时间长度：如果你想增加肌肉质量或改善上肢力量，可能需要更长时间的锻炼和持续的努力。而如果你的目标仅仅是维持身体健康，那么适度的锻炼时间和频率就足够。一般来说，达到目标的难易程度以及实现目标的速度，也会决定你使用臂力器锻炼的总时长。建议在制定目标时设定合理的时间框架，并在过程中保持灵活性，以适应身体的反馈和调整进度。

2. 身体状况影响锻炼强度和时间安排：每个人的体能水平都是不同的。对于初学者来说，刚开始使用臂力器锻炼时，可能需要一段时间来适应器械的重量和锻炼强度。对于经验丰富的锻炼者来说，可能需要更大的挑战和更高的强度才能达到锻炼效果。需要根据个人的体能水平和适应性，合理制定训练计划和锻炼时长。如果训练后感觉身体非常疲惫或不适，可能需要休息或调整训练计划。因此，臂力器的锻炼时间应根据个人情况灵活调整。建议初学者在开始锻炼前咨询健身教练或专业人士的意见和建议，以确保训练的科学性和安全性。此外还需要注意的是合理安排休息时间以便身体恢复达到最佳锻炼效果。长期坚持锻炼结合科学的训练计划才能更好地提升臂力和身体素质。 总的来说坚持才是最重要的每个人都能根据自身情况选择最合适的臂力器锻炼计划帮助改善身体健康增强肌肉力量实现自己的运动目标 。