太多的光不仅会破坏你的睡眠，还会损害你的健康。开着电视睡觉，或者在房间里开着昏暗的夜灯睡觉，这些都能让你感到放松。但是这些看似无害的光源会在你和健康睡眠之间形成障碍。随着时间的推移，晚上过多的光线会干扰健康的睡眠，会增加你患睡眠障碍和其他健康问题的风险。睡眠障碍会让我们变得更胖、更抑郁，或者患上某些慢性疾病。

　　通常情况下，你的身体会产生催眠的褪黑激素为睡眠做准备，但是光线实际上抑制褪黑激素，夜间光线与睡眠障碍和健康状况相关联。即使是很短的光线，其效果也是持久的。深夜时分的强光会把你的睡眠/醒来周期推后半小时左右，让你在第二天比平日更晚的时间才会昏昏欲睡。

　　另一方面，清晨当你醒来后，明亮的光线会加速你的周期，让你会更早困乏。对于那些在光线暴露下睡眠的人来说，最终的结果是睡眠/觉醒周期紊乱。夜间照明和睡眠障碍以及健康风险之间是紧密联系的，夜间光线会对身体的所有周期产生负面影响，包括睡眠和觉醒周期，所导致的睡眠障碍与患抑郁症的风险密切相关，暴露在光线下混乱的觉醒/睡眠周期甚至会干扰生育能力。

　　简单地说，所有来自视网膜的信号都转移到下丘脑，每个有机体都有一个明确的昼夜节律来控制它的过程，大脑结构控制着清醒和睡眠的时间。在过去，没有人造光，人们在天黑前就完成了他们的工作，过着平凡自然的生活，有一个平衡的昼夜节律。视网膜有许多感光细胞。这些细胞能够感知光线，并向大脑发送信号，以判断是白天还是晚上。

　　你房间里的灯泡发出光线，光线很快被感光的视网膜细胞吸收，然后这些细胞向大脑发送信号，传达一天的时间，大脑将这些信号解读为白天，导致昼夜节律被打乱。持续长时间暴露在光线下会延迟睡眠，最终影响你第二天的工作。由于一些因素，我们现在比以往任何时候都暴露在更多的光线下，延迟了睡眠，让我们长时间保持清醒，干扰着昼夜节律。

　　睡眠对身心健康至关重要。没有得到足够的休息对于健康会有很多不良影响。把房间里所有的灯都关掉，关掉所有屏幕。电视、电脑、智能手机、平板电脑、阅读设备——当你睡觉的时候把它们都关掉（它们表面上的光芒都会干扰睡眠），黑暗的环境自然会向我们的生物钟传达睡眠时间到了。但是如果你怀疑自己有黑暗恐惧症，或者从睡梦中起床去卫生间，不要打开明亮的灯，可以选择红色或橙色的夜灯，红色/橙色光不会像白色/蓝色光那样影响昼夜节律系统。