健身球，作为常见健身器材，由柔软塑料制成，具有充气功能。大小多样，适应不同身高人群。在健身领域，健身球广泛应用于核心肌群增强、姿势改善、柔韧性提高以及平衡能力提升。康复训练中，健身球也有助于恢复受伤肌肉功能。

健身球训练方式多样，包括平衡练习、核心训练、拉伸运动和力量训练。平衡练习锻炼腿部与核心肌群；核心训练通过仰卧起坐加强腹部肌肉；拉伸运动放松紧张肌肉；力量训练结合举重动作增加肌肉力量。

使用健身球锻炼带来诸多好处。提高稳定性，锻炼腹部、背部与骨盆底肌肉，改善姿势，减少关节压力，适合各年龄段人群。选择健身球时，需根据身高与体重决定，一般要求膝盖在90度角位置。初学者选择较小健身球，便于控制。

使用健身球时，注意安全第一，避免光滑地面，确保充气适量，从简单动作开始，逐步增加难度与强度，必要时咨询专业人士。

作为多功能健身工具，健身球不仅适用于健身房，也适合作为家庭健身选择。定期训练能有效提升身体水平，增强体质。