建议每天最好下午2:30~4:30之间骑如果没有时间

建议晚饭后30分~1小时后开始

骑完后还要给自己预留2小时的运动兴奋时间

这两个小时你是不会困的

所以建议5:00~5:30吃饭

6:00~6:30骑单车

每次骑行25分到45分

不能少

也不能多

起行姿势是座位抬高腿拉之后有一点弯曲

前车把放低

就像趴着骑

腿弯曲后尽量能压迫腹部

这样能变相被动的按摩腹部

有助于胰岛素分泌

还有

尽量在起行时喝掉500ml~1000ml的常温水

动感单车不要站着骑不要增加阻力

那样大腿会变粗

头5分慢骑之后20分左右快骑停止前5分慢骑

每天坚持不要停

单车还可以降低血糖

增加胰岛素分泌

他是先从肚子开始减然后大腿之后全身

跑步和跳跃对膝盖更不好

骑单车只是磨合

但是跑和跳是在上身给予膝盖压力后在进行磨合

所以单车不会有太多损伤

损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事