1. 纯牛奶或低脂牛奶是睡前饮用的推荐选择，因为它们含有丰富的营养成分，如蛋白质和钙质，同时脂肪含量相对较低。

2. 纯牛奶适合大多数人群，它不仅提供充足的营养，还有助于改善睡眠质量。

3. 低脂牛奶是脂肪控制者的更佳选择，经过脱脂处理，脂肪含量较低，但仍然保留了牛奶中的其他营养成分。

4. 饮用牛奶的最佳时机是在睡前一到两小时内，这样有利于消化和吸收。

5. 温热的牛奶可能更有助于放松身心，产生良好的睡眠效果。

6. 个人对牛奶的耐受性不同，乳糖不耐受的人应根据自身情况适量饮用。

7. 若担心夜尿问题，可以选择少量饮用牛奶或在睡前选择其他饮品。