推荐垫棕垫或记忆棉垫。

解释：

1. 棕垫

棕垫是一种以天然棕纤维为原料制成的垫子，具有良好的透气性和防潮性。它硬度适中，可以贴合人体曲线，提供较好的支撑，同时不会对脊椎造成压迫。此外，棕垫环保安全，对人体无害。

2. 记忆棉垫

记忆棉垫具有独特的黏弹性，能够根据不同个体的体型和压力点进行自动调整，提供更好的舒适度。它对于缓解身体的压力分布非常有效，尤其对于睡眠中的翻身和姿势调整有很好的适应性。记忆棉垫还具有优良的保温性能，确保良好的睡眠质量。

3. 舒适性考量

选择垫子时，舒适性是一个重要的考量因素。好的垫子能够贴合身体曲线，避免压迫身体部位，并提供良好的支撑。这样不仅可以提高睡眠质量，还能避免由于长期睡在不合适的床垫上导致的健康问题。因此，除了床垫的材质外，还应考虑其厚度、密度等物理属性是否适合自己的身体状况和需求。

4. 个人偏好与长期使用考量

每个人的喜好和需求不同，有些人可能更喜欢硬一点的床垫，而有些人则更喜欢柔软的床垫。因此，在选择垫子时还应考虑个人的偏好和长期使用过程中的舒适度感受。另外，耐用性和清洁维护也是需要考虑的因素。一些材料易于清洁和维护，可以延长垫子的使用寿命。总的来说，选择何种垫子应综合考虑个人需求、舒适度、耐用性和清洁维护等因素。