新妈妈在哺乳期间，营养均衡和荤素合理搭配至关重要。首先，应摄入丰富的五谷杂粮，如糙米、燕麦、全麦面包等，它们富含膳食纤维，有助于消化和排便，同时也为新妈妈提供能量。

蔬菜和水果是不可或缺的营养来源，它们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进乳汁分泌。新妈妈应选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等，以及富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等。

水分补充同样重要，新妈妈需确保每日摄入足够的水分，可以通过多喝水来实现，同时汤水也是补充水分的好选择。一些下奶的汤品，如猪蹄汤、鲫鱼汤、海带汤等，不仅美味，还具有促进乳汁分泌的作用。

此外，优质蛋白质的摄入对于新妈妈和宝宝都非常重要。可以适量食用瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物，以支持宝宝的生长发育和新妈妈的恢复。

总的来说，新妈妈在哺乳期间，应注重饮食多样化，均衡摄入各种营养素，确保自己和宝宝的健康。在饮食上，可以选择粗粮、新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，同时，适量饮用汤水以补充水分，这将对母婴双方的健康大有裨益。