早上和傍晚是跑步减肥的最佳时间段。

解释如下：

早晨跑步能够帮助人们在一天的工作生活开始前活跃身体机能，促使新陈代谢速度加快，更有利于减肥。此外，早晨的空气质量相对较好，有助于呼吸系统的健康，能够提高跑步的效果。然而，早晨跑步前需注意避免低血糖，应适当补充一些食物。

傍晚时分，身体各器官机能达到一天中的高峰时段，肌肉力量和灵活性都非常出色，此时进行跑步锻炼能够有效提高运动表现，加速脂肪的燃烧。此外，经过一整天的活动，身体的代谢速率也较高，跑步可以帮助消耗掉白天摄入的多余热量，达到减肥的目的。

在减肥期间，选择跑步的时间只是一方面，更重要的是要坚持长期规律的运动。此外，合理的饮食搭配和良好的作息习惯也是至关重要的。应结合多方面的调整与努力，才能达到最佳的减肥效果。对于每个人来说，选择最适合自己的时间进行运动才是最重要的，因为每个人的工作和生活节奏都有所不同。因此，建议根据自己的实际情况安排跑步时间，并慢慢形成习惯。

无论选择哪个时间段进行跑步锻炼，只要坚持并配合合理的饮食和生活习惯调整，都能达到减肥的目的。重要的是享受运动带来的乐趣和益处，而不是仅仅为了减肥而运动。