四种香味可以帮助改善睡眠。

一、薰衣草香味

薰衣草具有镇静效果，被医疗机构和看护设施广泛应用。研究显示，使用薰衣草精油可以增加快速眼动睡眠和深层睡眠的比例，对于经常服用安眠药的患者，闻到薰衣草香味可以改善睡眠质量，减少夜醒，并使白天精神更加清醒。

二、柏木脑香味

柏木脑的香味在改善睡眠方面与安眠药相当。实验证明，睡前两小时开始闻柏木脑香味，直到睡后两小时，可以缩短入睡时间，增加总睡眠时间，并减少夜间醒来的次数，特别是躺下后到入睡的时间可以缩短45%。

三、咖啡香味

咖啡的香味在睡前可以帮助放松身心。尽管咖啡通常被认为具有提神作用，但研究指出，睡前闻咖啡香味可以促进阿尔法脑波的产生，这是放松状态的指标，有助于心情平静下来。不同种类的咖啡香味对阿尔法脑波的影响不同，例如危地马拉咖啡和蓝山咖啡的香味能增加阿尔法脑波，而曼特宁咖啡和夏威夷可那咖啡的香味则会减少阿尔法脑波，后者更适合早上饮用以增强活力。

四、洋葱香味

洋葱中含有的二烯丙基二硫化物具有催眠效果，被民间用作助眠方法。实验发现，让午睡困难的幼儿园儿童闻洋葱气味后，他们在充满洋葱气味的房间里能更容易入睡。然而，如果气味过于强烈，可能会产生相反的效果。