我认为胶的和铁的都可以！

我学校里的朋友（我现年大二，朋友是体育特长生）用的是铁的，他的肌肉现在很结实，很象电视里健美比赛中的那种（那是相当象呀），可他原来也是用胶的，他的肌肉底子就是用那几个胶的练出来的。

他很为他的那身肌肉自豪，但是他现在仍然留着那几个胶的。我们一起健身的时候，两种我都用，现在我的肌肉也在疯长......呵呵~~ ~

综上所述，鄙人认为胶的、铁的都可以！