散水和勒脚都是中国传统的减肥健身方法。散水是指在水中进行各种动作和运动，比如水中跑步、游泳等，通过水的浮力减轻身体的负担，从而达到减肥健身的效果。勒脚则是指将细绳或者皮带绑在脚踝处，通过向前踩脚尖向后撤步的动作加强腿部的运动，从而达到减肥塑形的效果。对于散水和勒脚的减肥效果，有些人表示有效，但是其具体效果因人而异，在选择运动方式时需要根据自身身体情况和需求进行科学合理的选择。此外，过度运动也可能反而造成身体损伤，因此在进行这两种运动方式时，需要注意适度、科学和全面的锻炼，才能达到良好的减肥健身效果。