初学者的话，最好棉花跟豆子混合，到后面装细点的沙子，然后换黄豆大小的沙子，想练硬度这就足够了，也可以装铁砂，不过不推荐单独的一种，可以铁砂，沙子，棉花混合

当然，想练习穿透力，你可以装水，专业队都有装水的水袋来打