第一步:憋气、吐气

刚开始，要放慢节奏,在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛,但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。

第二步:水中站立

初学时可以拿一块浮板或游泳圈， 蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时,向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步:滑行

姿态与水中站立-样，两手叠压，伸向头顶，力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

第四步:先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。