选择合适的灯光，在一定程度上是可以助眠的，主要从以下几个层面下手：

1、亮度：睡觉前1小时，灯光可以适当地调暗，准备睡觉时，可以把灯关掉，不建议开灯睡觉。夜晚，人的新陈代谢就会减慢，释放褪黑素，逐渐进入睡眠状态，如果开着灯，不仅浪费电，而且影响褪黑素的释放。

2、色温：挑选灯光的时候除了亮度，色温也是关键因素，色温不同，也会影响睡眠。3300K以下暖黄光温馨柔和，呈现温暖的感觉；色温在4000-5000K暖白光为中间色温，有清爽之感，适合休息、放松；色温在5000K以上正白光，有利于提高效率，更适合工作、学习，综合下来，暖黄光最能助眠。