孕妇补钙的关键在于适量。过量补钙可能影响孩子大脑发育，所以明智之选是优先通过饮食摄取钙质。

然而，如果饮食不足以提供足够的钙，孕妇可能需要额外补充。一般来说，孕中晚期是补钙的最佳时期，此时胎儿骨骼发育加速，对钙的需求增加。不过，具体的补充时机应根据个人情况和医生建议而定。

选择钙片时，Swisse的柠檬酸钙和佰奥朗得的钙片都是不错的选择。这些品牌的产品通常易于吸收，适合孕妇和哺乳期妈妈。在哺乳期，补充钙片有助于维持母乳中的钙含量，对宝宝的发育有益。

值得注意的是，除了钙片，孕妇还可以通过日常饮食来增加钙的摄入，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。均衡饮食能帮助孕妇获得足够的营养，包括钙、蛋白质、铁等，对母婴健康至关重要。

综合考虑，合理饮食是补钙的基础，而选择合适的钙片则能在必要时提供额外的保障。在孕期和哺乳期，适量补钙、均衡饮食，结合专业医生的指导，可以确保母婴健康。希望这些建议能帮助准妈妈们更好地管理孕期营养。