1. 体重监控：随时关注体重变化，以调整瘦身计划。

2. 运动装备：准备手机作为计时器，下载keep软件进行锻炼。

3. 瑜伽垫：作为锻炼时的必备道具，提供柔软的锻炼表面。

4. 弹力带：用于拉伸身体，帮助迅速恢复。

5. 水杯：随时补充水分，保持身体水分充足。

6. 无糖黑咖啡：提升燃脂效果和基础代谢率，同时保持饱腹感。

7. 戒除饮料：避免所有含糖饮料，包括无糖饮料。

8. 戒除糖类和碳水化合物：如蛋糕、甜点、油条等高热量食物。

9. 戒除零食：特别是油炸类食品，以减少不必要的热量摄入。

10. 减少外出就餐：尽量避免外出吃大餐，减少高热量食物的摄入。

作息与饮食建议：

- 早晨起床：不要急于起身，进行脸部提拉和眼珠旋转，然后伸懒腰，以提神醒脑。

- 空腹运动：早晨空腹喝一杯温水，然后进行40分钟以上的跑步或跳绳锻炼，可使用keep进行专业训练。

- 早餐：选择一种方案，包括全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦、玉米或红薯等均衡营养的食物。

- 黑咖啡：在上午饮用黑咖啡，以促进燃脂和提高新陈代谢，同时要注意补充水分。

- 午餐：先喝水，然后注意七分饱，选择红薯、玉米、南瓜等替代米饭和面条，多吃高蛋白食物，低油低盐，并保持碳、蛋白质、蔬菜的比例为2:4:4。

- 午间休息：饭后适当散步或站立，然后午睡30分钟。

- 加餐：下午可以吃一些水果，如猕猴桃，既美白养颜又低糖。

- 晚餐：以清炒蔬菜为主，不要再吃其他食物。

- 晚间运动：使用keep进行核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，并进行40分钟减脂操。

- 晚间饮食：训练后若感到饿，需忍耐，避免前功尽弃。睡前避免大量饮水，以免水肿，确保在23:00前入睡，保证至少7小时的睡眠。