以下是一个2岁半宝宝一日三餐的营养食谱大全：

早餐：

1. 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，可以加入一些水果块，如香蕉或蓝莓。

2. 鸡蛋：可以煮成蛋羹或者煎蛋，提供蛋白质和维生素D。

3. 面包片：可以选择全麦面包片，涂上一些果酱或者花生酱。

4. 酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，提供钙质和益生菌。

上午加餐：

1. 水果：可以选择苹果、橙子、葡萄等水果，切成小块给宝宝吃。

2. 饼干：选择低糖或无糖的饼干，可以搭配一些坚果酱。

午餐：

1. 米饭：可以选择糙米或者白米，搭配一些蔬菜炒饭或者蔬菜汤。

2. 蔬菜：可以选择胡萝卜、西兰花、菠菜等蔬菜，可以蒸或者炒熟。

3. 肉类：可以选择鸡肉、猪肉或者鱼肉，可以切成小块或者炖成汤。

4. 豆腐：可以选择嫩豆腐或者豆腐干，可以切成小块或者炖成汤。

下午加餐：

1. 酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，提供钙质和益生菌。

2. 水果：可以选择葡萄、橙子、草莓等水果，切成小块给宝宝吃。

晚餐：

1. 面条：可以选择细面条或者宽面条，搭配一些蔬菜和肉类。

2. 蔬菜：可以选择青菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜，可以蒸或者炒熟。

3. 肉类：可以选择鸡肉、猪肉或者鱼肉，可以切成小块或者炖成汤。

4. 水果：可以选择苹果、橙子、葡萄等水果，切成小块给宝宝吃。

晚上加餐：

1. 酸奶：选择无糖或低糖的酸奶，提供钙质和益生菌。

2. 饼干：选择低糖或无糖的饼干，可以搭配一些坚果酱。

以上是一个2岁半宝宝一日三餐的营养食谱大全，可以根据宝宝的口味和偏好进行调整。同时，注意食材的新鲜度和卫生，避免给宝宝食用过多的加工食品和含糖食品。另外，宝宝的饮食应该多样化，包括各种蔬菜、水果、肉类、豆类等，以确保宝宝获得全面的营养。