做俯卧撑具有以下好处：

增强肌肉力量

俯卧撑是一种高效的锻炼方式，可以有效地锻炼上肢和胸部的肌肉群，包括三角肌、胸肌、肱三头肌等。通过反复进行俯卧撑，这些肌肉的力量和耐力会逐渐增强，从而在日常活动中更加得心应手。

提高心肺功能

在进行俯卧撑的过程中，心脏需要提供更多的血液和氧气给工作的肌肉，这可以有效地提高心肺功能。长期坚持下去，不仅有助于提高身体的耐力，还有助于预防心血管疾病。

改善身体姿态

俯卧撑对于改善上肢和躯干的姿态有很好的效果。通过锻炼这些部位的肌肉，可以使身体更加挺拔，减少因长时间坐姿或不良姿势引起的肌肉紧张和疼痛。

增强意志力和自信心

俯卧撑是一种需要毅力和耐心的运动。长期坚持做俯卧撑，不仅可以提高身体的素质，还可以锻炼人的意志力，增强自信心。这对于日常生活和工作都有很大的帮助。

具体来说，俯卧撑主要锻炼的是上肢和胸部的肌肉群。在动作过程中，需要依靠这些肌肉的力量来推动身体，完成动作。因此，长期坚持做俯卧撑，可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力。此外，俯卧撑还可以辅助锻炼到核心肌群，有助于提高身体的稳定性和平衡性。更重要的是，俯卧撑是一种简单易行、不受场地限制的运动方式，非常适合忙碌的现代人进行日常锻炼。