备孕期建议吃的食物：

一、富含蛋白质的食物

1. 肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉等，富含蛋白质，是备孕期间的重要营养来源。

2. 豆类：如黄豆、黑豆等，富含蛋白质和植物雌激素，有助于调节内分泌。

二、富含铁的食物

铁是血液的重要组成部分，备孕期间应适当补充铁元素。推荐食物包括：瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

三、富含叶酸的食物

叶酸有助于胎儿神经管发育，降低胎儿神经管畸形的风险。建议备孕期间的女性多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类等。

四、均衡饮食

除了上述重点食物外，备孕期还需要保持均衡饮食，摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，以保证营养的全面性和均衡性。同时，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，保持良好的生活习惯和健康的体重。

总之，备孕期饮食应以营养均衡为主，多吃富含蛋白质、铁、叶酸的食物，保证各种营养的充足摄入。同时，避免不良饮食习惯，为孕育健康宝宝打下良好的基础。