巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素，同时还富含多种维生素和矿物质。以下是巴旦木的功效与作用害处：

功效：

1. 帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

2. 含有丰富的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损伤，预防疾病。

3. 增强免疫系统功能，有利于预防感冒和其他疾病。

4. 提供能量和营养，有助于增加体重。

5. 镇静神经系统，帮助缓解压力和焦虑。

作用害处：

1. 含有高热量和脂肪，过量食用可能导致肥胖。

2. 含有较多的不饱和脂肪酸，过量摄入可能增加血液中的脂肪含量，导致心血管疾病。

3. 有些人对坚果过敏，食用可能出现过敏反应，如皮疹和呼吸困难等。

4. 食用过多可能导致消化不良，如腹胀和腹泻等。