1. 早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。

2. 午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

3. 晚餐：晚餐应该相对清淡，可以包括米饭、小面包或小馒头等，以便宝宝能够消化吸收，同时不会过于沉重。

4. 奶量补充：一天中还需要额外添加2-3次奶，确保宝宝摄入约500-600毫升的奶量，以满足其生长所需。

5. 水果和点心：适当的水果和小点心可以作为宝宝的加餐，不仅提供维生素和矿物质，还能增添饮食的多样性。

6. 淀粉和谷物：确保宝宝每天摄入约50-100克的淀粉类食物和谷物，为宝宝提供能量。

7. 盐的摄入：一岁以后的宝宝可以适当添加一点盐，以改善食物的口味，但需注意不要过量，以免对宝宝的健康造成不良影响。

通过这样均衡的饮食安排，可以帮助三岁宝宝获得必要的营养，支持其健康成长。