改变入睡的环境，打造睡眠天堂。确保卧室安静、黑且暗，因为黑暗环境能促进褪黑激素产生，控制昼夜循环。使用厚重窗帘隔绝外界光源，用风扇或白噪音掩盖恼人声音，维持凉爽温度，适时开窗或使用电扇循环空气，干燥时可加湿。

心理放松法助眠，闭眼静息，集中注意力于双手或双脚，全身肌肉极度放松，体验沉重感，默念自我暗示语句，如“脚越来越沉重”，“全身越来越沉重”。一旦察觉无关意念，立即停止，专注于沉重感体验，大多患者在练习中能放松入睡。坚持训练此法，效果显著。

快速入睡训练方法，采用4-7-8呼吸法。深呼吸4秒，憋气7秒，再缓缓呼气8秒，重复3次，就能感受到睡意。初练可能无明显效果，但持续每天两次，6-8周后，能在60秒内迅速入眠。

尝试左侧鼻孔呼吸法。左侧卧，按压右侧鼻孔进行深呼吸，此法降低血压，使人心境平静，尤其适合体热或更年期潮热者。