10 个帮助你快速入睡的小技巧包括有节奏的呼吸、阅读、使用眼罩、睡前饮用牛奶、听音乐等。

1. 有节奏的呼吸

进行深而有节奏的呼吸，逐渐放慢速度，这种方法类似于催眠。持续七分钟左右的有意识深呼吸可以帮助你进入深度睡眠。

2. 阅读

对于那些不喜欢阅读的人来说，睡前阅读可能是一个帮助入睡的好方法。即使你因为阅读而保持清醒，它也能引导你更快地进入睡眠状态。

3. 使用眼罩

光线，即使是微弱的光线，也可能阻碍你的睡眠。在睡前使用眼罩可以阻挡光线，帮助你的身体意识到现在是睡眠时间，从而促进睡眠激素的分泌。

4. 睡前饮用牛奶

许多人都习惯在睡前喝一杯温牛奶。牛奶中的成分可以帮助调节身体内部环境，使人更容易入睡。

5. 听音乐

睡前听一会儿轻柔的音乐有助于放松心情，帮助你更好地入睡。不过，应避免使用耳机，以免影响健康和安全。如果想要听音乐，可以将其音量调低，让音乐在房间内轻轻回响。