分辨蚕砂的方法主要包括观察形态、嗅闻气味以及碾碎检查。

首先，从形态上观察，优质的蚕砂呈短圆柱形小粒，长度约为2～5毫米，直径在1.5～3毫米之间。其表面颜色多为灰黑色或黑绿色，且较为粗糙，具有明显的6条纵棱以及3～4条横向浅纹。两端略显平坦，整体呈六棱形。质地坚而脆，遇到潮湿后容易散碎。以干燥、色黑、坚实、均匀且无杂质者为上品。

其次，通过嗅闻气味来辨别。真正的蚕砂带有一种自然的青草气，这是其特有的草木气息。相反，如果闻到的是化学合成物的刺鼻味道，那么很可能是劣质或假冒的蚕砂。

最后，可以尝试将蚕砂碾碎进行检查。优质的蚕砂易于碾碎，碾碎后主要以碎的桑叶为主。此外，还需要注意蚕砂是否经过叶绿素提取处理，因为未被提取过叶绿素的蚕砂更能保证其原始品质和药效。

综上所述，通过形态观察、气味嗅闻以及碾碎检查这三个步骤，可以有效地分辨出优质的蚕砂。这些方法简单直接，易于操作，是辨别蚕砂品质的有效途径。