怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，孕妇的饮食对胎儿的健康有着重要影响。因此，制定合理的食谱对于孕妇来说非常重要。以下是一份怀孕前三个月的食谱建议：

早餐：

* 燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋白、火腿或芝士片；

* 煮熟的红薯或南瓜配牛奶或豆浆；

* 水果沙拉(如苹果、香蕉、草莓等)。

午餐：

* 烤鸡胸肉配糙米或全麦面包片；

* 蒸鱼或煮虾仁配蔬菜沙拉(如生菜、番茄、黄瓜等);

* 紫薯汤或豆腐汤配小碗米饭。

下午茶：

* 酸奶或无糖豆浆配坚果(如核桃、杏仁等);

* 水果拼盘(如橙子、柚子、葡萄等)。

晚餐：

* 烤鸡腿肉配糙米或全麦面包片；

* 蒸鱼或煮虾仁配蔬菜沙拉(如生菜、番茄、黄瓜等);

* 紫薯汤或豆腐汤配小碗米饭。

夜宵：

* 低脂牛奶或豆浆配全麦面包片；

* 水果沙拉(如苹果、香蕉、草莓等)。

需要注意的是，以上食谱仅供参考，具体的饮食方案应根据个人的身体状况和医生的建议来制定。此外，孕妇在饮食中应注意控制热量摄入，避免过度进食高糖、高脂肪的食物。同时，要保证足够的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以促进胎儿的健康发育。