红瓜子的热量每100克大约在500大卡至600大卡之间比较合适。

红瓜子是一种营养丰富且热量相对较高的食品。每100克的红瓜子所含的热量大约在500大卡至600大卡之间。红瓜子富含油脂和蛋白质，同时也含有多种维生素和矿物质，适量食用可以为身体提供能量和营养。对于日常饮食来说，红瓜子的热量摄入应控制在适量范围内。

首先，红瓜子虽然营养丰富，但由于其高热量特点，过量食用容易导致热量摄入过多。对于一般人群来说，每天适量食用红瓜子可以满足身体对营养的需求，但应避免过量摄入。其次，对于需要控制热量摄入的人群，如减肥人士或糖尿病患者等，更应谨慎选择红瓜子的摄入量。适量食用红瓜子可以满足口感需求，同时避免对身体健康造成不良影响。

此外，为了保持身体健康，饮食应均衡多样。红瓜子可以作为零食的选择之一，但不应过度依赖。在食用红瓜子的同时，还应搭配蔬菜、水果和全谷类食物，以保证营养的全面性和均衡性。

总之，红瓜子的热量每100克大约在500大卡至600大卡之间，适量食用可以为身体提供营养和能量，但需注意控制摄入量，保持饮食的均衡多样。