1. 中年人在选择钙片时，可以考虑有机钙，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙等，这些钙片更易被身体吸收。

2. 对于无机钙，如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙，虽然吸收率较低，但它们易于获取且价格相对便宜，也可以作为补钙的选择。在服用这些钙片的同时，补充维生素D有助于促进钙的吸收。

3. 更年期后的中年女性由于缺钙，可以考虑服用尼尔雌醇等药物来缓解相关症状。

适合中年人吃的钙片包括：

1. 碳酸钙：含有较高比例的元素钙，能够满足身体需求，且服用量较小。建议在餐中或餐后立即服用，以利用食物和胃酸帮助碳酸钙的解离和吸收。

2. 柠檬酸钙：适合胃酸缺乏或存在泌尿系结石的中年人。柠檬酸钙不需要胃酸解离，可以在餐前服用。

3. 晒太阳：钙的吸收需要维生素D，而晒太阳是合成维生素D的一种方式。定期晒太阳有助于钙的吸收。

中年人补钙的好处包括：

1. 钙是人体必需的营养素，对生命活动至关重要。

2. 钙参与骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经和大脑活动等，对生长发育和健脑益智有重要作用。

3. 补钙能增强新陈代谢，提高适应环境能力和免疫力。

4. 补钙有助于预防脑溢血和心脏病，对健康长寿有益。

5. 补钙能增强身体免疫力，防止骨质疏松，延缓衰老过程。