1. 冥想主要是一种心理训练方法，通过专注于呼吸来达到意识的集中。在进行冥想时，建议保持坐姿，避免躺下，因为躺下可能会导致入睡。此外，在冥想前避免进食，如果可能的话，可以先洗个澡以帮助身心放松，早晨是进行冥想的理想时间。

2. 在冥想过程中，参与者需要安静地坐着，专注于自己的呼吸。随着空气通过鼻孔进出，注意力应集中在呼吸感受上。当杂念进入思维时，应轻轻地将它们放下，重新将注意力转回呼吸上。

3. 达到冥想的高级阶段是心灵纯净，没有杂念。这虽然挑战性很大，但可以通过有意识地排除杂念来练习。每当杂念出现，意识到它们并将它们释放。随着时间的推移，可以学会如何更好地控制杂念，从而发现自己内在的真实自我。