1. 香蕉富含镁元素，有助于肌肉放松，同时平稳血清素和褪黑素水平，对改善睡眠有益。熟透的香蕉尤其适合作为睡前小吃，但请注意，生香蕉可能引起便秘。

2. 蜂蜜不仅有益气补中的作用，还能帮助神经衰弱者入睡。睡前一杯蜂蜜水，能有效缓解失眠问题。早晨饮用则有助于润肠通便。

3. 红枣含有丰富的营养成分，包括糖、维生素C、蛋白质、钙、磷和铁，具有补脾益气、养血安神的功效，适合心脾两虚型失眠者食用。将红枣与百合一起煮汤，或每晚单独煎汁服用，都能帮助改善睡眠。

4. 温牛奶中的色胺酸和钙有助于促进睡眠。牛奶的温暖和熟悉感能让大脑放松，对神经紧张的人尤其有帮助。

5. 菊花茶具有适度的镇静效果，对于工作压力大、神经紧张的人群来说，是一种理想的天然放松饮品。长时间使用电脑的人应该多饮用菊花茶。