孕期是一个特殊的时期，孕妇的身体会发生很多变化，皮肤也会变得更加敏感。为了预防孕期晒黑，孕妇可以在日常饮食中加入一些有助于美白肌肤的食物。以下是一些推荐的食谱：

番茄汁：番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，这两种成分都具有很好的抗氧化作用，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害，防止晒黑。可以将新鲜的番茄榨成汁，每天喝一杯。

柠檬水：柠檬中含有丰富的维生素C，可以增强皮肤的抵抗力，防止晒黑。可以将新鲜的柠檬切片，加入水中，每天喝一杯。

黄瓜沙拉：黄瓜含有丰富的水分和维生素C，可以帮助皮肤保持水润，防止晒黑。可以将黄瓜切片，加入一些橄榄油和柠檬汁，做成沙拉食用。

猕猴桃：猕猴桃是维生素C的宝库，每天吃一个猕猴桃，就可以满足一天所需的维生素C量，有助于防止晒黑。

草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害，防止晒黑。可以将草莓洗净后直接食用，或者做成果汁饮用。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗紫外线的伤害，防止晒黑。可以将胡萝卜切片，加入沙拉中食用。

坚果类：如杏仁、核桃等坚果类食物含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以帮助皮肤保持弹性，防止晒黑。每天适量食用坚果类食物。

鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D，可以帮助皮肤保持健康，防止晒黑。每周至少吃两次鱼类食物。

除了饮食之外，孕妇还应该注意防晒措施，如使用防晒霜、戴帽子和穿长袖衣服等，以防止皮肤晒黑。同时，保持良好的作息习惯和心情也是非常重要的。