臂力器是一种专门针对前臂和腕部肌肉的锻炼工具，同时也能够辅助锻炼胸肌、三头肌、二头肌、肩膀和腹部。它因为操作简便、见效快而受到不少人的喜爱。

臂力器根据所需力量的不同分为20、30、40、50、60公斤等不同级别。使用时，主要通过掰弯弹簧来锻炼肌肉力量。

臂力器的使用方法多种多样，如站立时，双脚分开，右手握住弹簧，左肘弯曲，左手握住弹簧，右肘弯曲，然后交替进行。两臂向上伸直时，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

向前弯曲弹簧，逐渐放松，也可以进行。身体向下弯曲时，两臂弯曲弹簧，身体再慢慢恢复原状。两臂向身后紧握弹簧，然后向下伸直，逐渐弯曲弹簧，重复进行。

进行锻炼时，需注意动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。不要全力以赴，必须保留足够的力量来应对臂力器的反弹力。使用时，要与人群保持两米以上的距离，以免造成意外。

在使用臂力器前，请检查各连接部位是否牢固，无松动现象。选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。锻炼时应匀速进行，不要急躁。