改善睡眠质量的方法包括：

1. 加强身体锻炼：定期参与体育运动，如爬山、健身或户外活动，有助于提高身体健康水平，从而可能在一定程度上促进睡眠质量的提升。

2. 调整情绪状态：积极应对并减轻焦虑、自卑感、抑郁、神经衰弱等情绪问题，避免因情绪波动影响睡眠，以此改善睡眠状况。

3. 建立规律作息：保持一致的睡眠时间，避免过早入睡、熬夜或午休时间过长。例如，每天确保在相同的时间上床睡觉，如晚上10点或10点半，有助于提高睡眠质量。

4. 培养良好的睡眠习惯：睡前避免使用手机、玩游戏、观看视频、饮用咖啡或茶、吸烟、饮酒等刺激性活动。同时，减少剧烈运动，如跑步，以及避免过度劳累，有助于营造一个适宜的睡眠环境。