沈阳市第七中学总校无疑更具优势。五里河分校是在后来被划归过去的，学校地址位于沈水路618号，被定义为公办国际学校。然而，学校内部环境不尽如人意，教师的责任感明显不足，学生的学习积极性也不高，整体校风较为逊色。

总校拥有更完善的教学设施和更优良的师资力量。其教学质量与社会评价较高，学校管理严格，注重学生综合素质的培养。相比之下，五里河分校在这些方面显得较为欠缺。虽然五里河分校也有其独特之处，比如地理位置较为便利，但总体来看，在教育质量和学生发展方面，总校显然更胜一筹。

从教育质量角度来看，沈阳七中总校有着更为丰富的教育资源和更为系统的教育体系。学校注重学生的全面发展，不仅重视学术成绩，也关注学生的兴趣培养和特长发展。在师资力量上，总校拥有更多经验丰富的教师团队，他们不仅专业知识扎实，而且教学方法灵活多样，能够更好地激发学生的学习兴趣。

相比之下，五里河分校在师资力量和教育资源方面略显不足。虽然地理位置便利，便于学生上下学，但学校内部的管理和服务却不如总校完善。校风方面，总校更注重营造良好的学习氛围，而五里河分校在这方面则稍显逊色。因此，如果家长和学生希望获得更优质的教育资源和更好的教育体验，选择沈阳七中总校无疑是一个更为明智的选择。